簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.6 g
-
みそ6.0 g
