黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
