豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春の若竹煮エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
塩1.1 g
-
みりん7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
