サーモンのカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
38
mg
リン
172
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
38
mg
リン
172
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
