まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
36
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
36
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
