豚ひき肉のレタス包み + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
もずく20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
