こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4355
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4355
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
