胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
573
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
573
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
