簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも(細切り)1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/4個 (48 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
