塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
