さばの納豆ボウル + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
97
mg
リン
457
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
97
mg
リン
457
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
三つ葉1.6 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
