さわらと春野菜の新玉マリネ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう12本 (58 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
