ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
しらす3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
