ふわふわ豆腐のシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
184
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
184
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
