シンプル調理☆鯛の照焼 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル調理☆鯛の照焼エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
