はんぺんで「ごはんのお供」 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩分控えめ 蕗とおあげの煮物エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ふき(水煮)40.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし0.8 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん9.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
