レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
