玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
