オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
パン粉適量
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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A酢2.0 g
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A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
