豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つ！きゅうりの翡翠和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ(1本7g)1本 (14.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
穀物酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
