豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
長いも56 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
