ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
