簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
A青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒6.2 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
焼肉のたれ8.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
