豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
29.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
29.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
