バタポンソースで鱈のムニエル + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
42
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
42
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
A酢3.0 g
