揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
167
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
167
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
