揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
