長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
53
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
53
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
