お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
43
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
43
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
キムチの素4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
