牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒17.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
B砂糖1.0 g
