豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
