豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カニ玉とレタスのサラダエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練り辛子1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
