簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
卯の花エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
139
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
139
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ(乾燥)2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから50.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
