さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
