チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩(炒め用)1.7 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
