素朴なお味の筍ごはん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
143
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
143
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
みつば0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁190.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
