いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
126
mg
リン
391
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
126
mg
リン
391
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
カットわかめ2.0 g
-
鰹節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
豆乳35.0 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
日本酒0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
