さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
