仙台麩の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
122
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
122
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖(上白糖)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
