豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
518
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
518
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
