さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
