たけのこごはん + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
