お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
もやし100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
