揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
124
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
124
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
