鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
31.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
491
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
31.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
491
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
