サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 822kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 822kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
125.5
g
糖質
114.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
125.5
g
糖質
114.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
