ヨーグルト三穀ご飯 + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 13.1g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆40.0 g
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
白米25 g
-
もち麦20.0 g
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
