鶏肉の柚子こしょう焼 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒6.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
