真鯛のポワレバジルソース + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
