まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
